01先辨认自己期待什么
为一场聚会做了许多准备，结束时却没有人提起；认真帮助朋友，对方的回应也很平淡。失落未必出于虚荣，它可能意味着希望自己的时间被尊重，希望关系里的关心能够相互流动。
期待感谢、回报或明确评价，都可以被认真讨论。需要分清的是，这些期待是否曾经说清，对方是否知道付出了什么，以及这份付出原本属于共同约定还是自己主动增加的部分。
02不把沉默直接解释为否定
有人习惯表达感谢，有人不善言辞，也有人确实把帮助当作理所当然。一次沉默还不足以判断全部关系，可以结合平时是否关心、是否愿意回应需求、遇到困难时是否互相支持来看。
如果对方长期忽视你的限度，就不必用“做好事不求回报”要求自己继续消耗。无条件的好意可以存在，但它应出于自愿，而非因为害怕被说计较。
03让付出回到愿意承担的范围
有些事即使无人称赞，自己仍愿意做；有些事需要更公平的分担才能持续。确认这一区别，可以减少一边超出能力付出，一边等待别人主动领会的委屈。
调整范围不必否定过去的真心，也不必用突然冷淡来让对方猜测。把需要和限制说清，让关系有机会回应。若回应仍然缺席，减少投入也可以是对现实作出的诚实判断。